Principe de L’exercice

“Dieu a voulu que la machine vivante soit en activité quotidienne. Car c’est dans cette activité ou ce mouvement que réside son pouvoir de conservation…. Plus nous faisons d’exercice, meilleure sera la circulation du sang”—Ellen G. White, Healthful Living

Il n’est pas surprenant que l’exercice figure sur la liste des principes de santé adventistes. En fait, l’exercice est pris très au sérieux par les Américains : entre 50 et 75 % d’entre eux affirment faire de l’exercice au moins une fois par semaine.

Mais attendez – Si autant de personnes font de l’exercice, pourquoi les taux d’obésité et de maladies cardiaques sont-ils si élevés?

Il est très probable que les gens ne fassent pas régulièrement de l’exercice ou, même lorsqu’ils en font, qu’ils ne le fassent pas de manière efficace ou qu’ils ne surveillent pas leur alimentation de manière appropriée.

Ma sœur, qui fréquente assidûment les salles de sport, a souvent observé des personnes en surpoids qui entraient dans la salle et marchaient sur le tapis roulant tout en buvant de grandes boissons sucrées. A-t-on trop vanté les mérites de l’exercice physique?

L’exercice est merveilleux et fait des merveilles pour le corps, mais il y a des façons de faire de l’exercice qui sont meilleures que d’autres!

Qu’est-ce que l’exercice physique?

La définition officielle de l’exercice est la suivante : « activité exigeant un effort physique, pratiquée en particulier pour maintenir ou améliorer la santé et la condition physique ».

L’exercice devrait consister en un mélange d’étirements, d’activités cardiovasculaires et d’entraînement musculaire.

Les étirements augmentent l’amplitude des mouvements de tous les groupes musculaires du corps.

L’activité cardiovasculaire, qui comprend la course à pied, la natation et le cyclisme, fait travailler le cœur et les poumons. Avec les crises cardiaques qui se multiplient, il est extrêmement important de faire travailler son cœur et ses poumons !

La musculation est également très importante car elle permet de développer la masse musculaire et de renforcer le tronc. Cela peut non seulement vous aider à avoir une meilleure posture, mais aussi à prévenir les blessures.

Les avantages de l’exercice physique:

Les principaux avantages de l’exercice physique sont énumérés dans la liste ci-dessous:
Vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Protection contre les maladies cardiaques.
Protection contre certains cancers tels que le cancer de l’endomètre, le cancer du poumon, le cancer du sein et le cancer du côlon.
Protection contre le diabète.
Protection contre l’ostéoporose.
Augmente les fonctions cognitives.
Augmente les sentiments positifs et l’humeur.
Aide à prévenir l’obésité.
Améliore le fonctionnement des muscles, des articulations, des poumons et du cœur.
Améliore le sommeil tout en réduisant le stress.

Tout cela semble formidable, n’est-ce pas ? Mais qu’en est-il des différents types d’exercices?

Étirements:
Ils apportent des nutriments aux articulations et contribuent à la santé des os et des articulations. La souplesse réduit également les risques de blessures aux articulations et aux muscles et améliore la coordination. Si vous prenez de l’âge (ce qui est le cas de tous), vos muscles perdent de leur élasticité. Il est donc important de s’étirer afin de maintenir l’amplitude de mouvement de vos articulations.

Activité cardiovasculaire:
L’activité aérobique est importante car elle renforce le cœur et les poumons.
D’un point de vue physiologique, les poumons amènent l’oxygène dans le corps et le font passer dans le sang. Votre cœur pompe ensuite ce sang dans tout votre corps.

L’activité cardiovasculaire est géniale car elle fait travailler ces deux organes, ce qui permet aux poumons d’évacuer plus facilement l’oxygène à travers les tissus dans le flux sanguin et d’éliminer le dioxyde de carbone nocif. Le cœur, quant à lui, n’est pas seulement plus efficace, il devient plus fort et a plus de facilité à envoyer la bonne quantité d’oxygène dans tout le corps. C’est pourquoi les personnes qui pratiquent des activités aérobiques réduisent également leur risque de crise cardiaque, d’hypercholestérolémie, de tension artérielle et de diabète.

Outre tous les merveilleux effets du cardio sur la santé du cœur, il libère également de la sérotonine qui vous fait vous sentir bien et contribue à réduire les symptômes de la dépression. Il vous aide à mieux dormir la nuit et à réduire votre stress général.

Entraînement musculaire:
La musculation vous aide à devenir plus fort et plus en forme tout en stimulant votre métabolisme. La musculation contribue à protéger les os, ce qui est excellent pour les personnes sujettes à l’ostéoporose. Plus de muscle équivaut à plus de calories brûlées, ce qui est excellent pour ceux qui essaient de perdre du poids ou de le maintenir. La musculation peut également réduire et éliminer les symptômes de la dépression, du mal de dos, de l’arthrite, de l’obésité, de l’ostéoporose et du diabète.

Comment commencer

Avant de commencer toute activité, il est important de vérifier auprès de votre médecin que votre état de santé vous permet de poursuivre votre programme d’exercices!

La façon la plus efficace de commencer à faire de l’exercice est de se fixer des objectifs raisonnables en fonction de sa condition physique actuelle. Si vous êtes actuellement sédentaire, votre objectif peut être de vous étirer le matin pendant cinq minutes et de marcher pendant quinze minutes pendant votre pause déjeuner. Si vous faites déjà de l’exercice, vous devez déterminer ce qui vous manque dans votre routine. Prenez-vous le temps de vous étirer ? Avez-vous renoncé aux poids de peur qu’ils ne vous rendent « encombrant » ? Réévaluez ces questions et fixez-vous des objectifs pour commencer à incorporer ces trois types d’exercices dans votre routine. Quoi que vous décidiez de faire, faites en sorte que ce soit amusant ! Si vous n’aimez pas ce que vous faites, vous ne vous y tiendrez pas!

A quelle fréquence?

Étirements:
Au moins 5 à 10 minutes par jour ou 15 à 20 minutes par jour, trois jours par semaine, pour un total d’environ 60 minutes par semaine. Une fréquence inférieure à trois jours par semaine n’est pas aussi efficace et vous ne tirerez pas tous les bénéfices de votre entraînement aux étirements.

Cardiovasculaire:
Vingt minutes d’exercices vigoureux trois fois par semaine ou trente minutes d’exercices cardio modérés cinq jours par semaine.
Remarque: il est important de ne pas en faire trop ! Avant de commencer vos exercices cardiovasculaires, assurez-vous de connaître la plage cible de votre pouls et vérifiez-le pendant votre séance d’entraînement pour vous assurer que vous n’en faites pas trop. Un moniteur cardiaque est un excellent outil pour cela!

Entraînement musculaire:
En ce qui concerne la musculation, vous devez vous entraîner entre trois et quatre fois par semaine, et pas plus de deux jours d’affilée. Vous devez essayer d’entraîner chaque groupe musculaire au moins une fois par semaine.

La règle la plus importante est la suivante : ….

Vous devez vous reposer au moins un jour de votre programme d’exercices ! Cela permet à votre corps de récupérer.

emarque : le contenu du site seventhdayadventistdiet.com est uniquement destiné à un usage éducatif. Il ne doit pas se substituer à l’avis d’un professionnel de la santé.